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其實，考前適度的焦慮和緊張是件好事！
這是你的身體在幫助你表現最好水準：分泌腎上腺素、心跳加速…
這些都會讓你在長時間的備考和考試過程中大腦更興奮、精力更集中。

但是，如果焦慮和緊張讓你出現了以下情況，你就需要採取一些辦法調節了：
●你的真實考試成績比你的模考成績低很多
●一旦開始計時，你發現自己幾乎沒法做題，以前做過的題目都不會了
●一開始複習就想到還有多少天考試，然後就什麼都記不住也不會做
●越臨近考試越睡不著覺，越睡不著覺越擔心
每個人的焦慮表現不盡相同，除了上面這些“症狀”，一旦你發現自己的情緒影響了複習效率和效果，你就可以採用下面這4個對策，擊退考前焦慮：

㊀★制定一個合理的計畫，每天必須嚴格遵循★
考前焦慮的一個重要原因就是因為沒有達到理想狀態而產生的自責。
這時你需要一個可行的備考計畫，根據自身的現有實力、備考時間、分數目標，制定細化到天的任務。強調一遍，這裡的任務必須可行，你不可能每天寫500道填空題，不切實際的目標只能讓你更心慌。

之後，你需要每天嚴格遵循，避免由於拖延和計劃累積帶來的緊張焦慮，避免陷入越拖延越焦慮的惡性循環。

㊁★堅持運動★
你沒看錯，考前焦慮的另一個對策就是堅持運動。
有研究表明，即使是每天做看上去很不起眼的10分鐘運動，都可以幫助你減少體內壓力荷爾蒙的分泌，增加體內胺多酚的分泌，胺多酚可是能夠讓你快樂的化學物質。不止是焦慮，跑步之類的運動甚至對抑鬱也有很好的輔助作用。

㊂★永遠關注解答題目，而不是分數★
做題時的緊張焦慮往往來自對分數的過分關注：天呐，這道題不會做，一定上不了160…一旦這樣的想法佔據了你的大腦，你一定無法專注於解題，並且會浪費更多時間。要知道，GRE分數只是你考試的結果，真正的過程在於解答題目，在規定時間內完成考試。

所以在平時的練習中，你可以嘗試不斷提醒自己考試過程中最重要的是保持平靜、解答題目，做題時不要關心對錯和分數，只需要盡力答題。遇到讓你焦慮的題目，可以先標記並跳過，調整心情之後再重來。

㊃★調整心態，GRE不是你生活的全部★
人們在面對一件非常重要的事情時，會傾向於誇大這件事情的重要性，這也會增加我們的緊張和焦慮。其實，GRE只是你出國留學路上比較難的一步，出國留學也只是你漫漫人生路中比較重要的一步，人生那麼長世界那麼大，只要一直向前走，永遠都會有alternative solution。所以，在保持複習進度的同時，時常給自己寬寬心，勞逸結合調整心態。